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「养生之道」大寒到了,送你一份养生攻略~

时间:1周前   阅读:2

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大寒是二十四节气中最后的一个节气,是天气寒冷到了极点的意思。大寒正值三九刚过,四九之初,这段时间养生保健方面需要注意什么呢,让我们一起来学习一下吧~

起居

在起居方面要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,保证充足的睡眠。成人要睡够6-8小时,小孩子要根据年龄睡够觉。不要总是熬夜,对健康的危害非常大。

睡前泡脚促进血液循环。冬季时节最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说:“寒从脚起,冷从腿来。”所以睡前泡脚可以有效促进血液循环,可以帮助消除疲劳、改善睡眠质量。可以用温热的水或选用一些中药材泡脚,但是泡脚一定要遵守注意事项,要在健康和安全的前提下泡脚,不建议有糖尿病、静脉曲张或足癣的患者朋友泡脚。

大寒是最冷的一个节气,室外不仅温度低而且风大,日常生活中要注意保暖,外出时一定要多穿外套,戴上口罩、帽子和围巾。大寒时节容易手脚冰凉,所以手脚的保暖措施也很重要。

饮食

大寒饮食养生宜以进补为主。由于相对寒冷,人体需要的热量也随之增加,所以需要多摄取一些脂类食物,如羊肉、狗肉等,并配合药膳适当进补。大寒也是由冬到春过渡的时期,饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。滋腻进补的食物此后逐渐减少,具有升散性质的食物适当增加,以适应春天万物的生发。饮食原则宜温热柔软,不仅口感温热,食物的性质也要温热,如生姜、大葱、花椒、辣椒、桂皮等,可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。

多吃蔬菜:大寒养生原则以“藏热量”为主,植物的根茎是温藏能量的仓库,多吃根茎类的蔬菜,如芋头、山药、土豆、南瓜等,它们所具有的丰富的淀粉及多种维生素、矿物质,可快速提升人体的抗寒力。俗话说“冬吃萝卜,夏吃姜”,润肺健脾的萝卜,是大寒最佳的养生食材。萝卜可以生吃也可以熟食,大寒时节建议熟食,最推荐白萝卜炖牛肉或当归萝卜羊肉汤。

多喝白开水,补充体内水分:大寒时节,气温是一年中最低也是最干燥的节气,所以要多喝白开水,补充体内水分,少吃冰凉的水果。除了补充身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。

运动

坚持运动促进身体活力:大寒时节的运动避免在低温环境下进行,可以选择室内运动。如果想在室外运动,尽量选择在太阳出来后,气温相对暖和的情况下进行。运动强度也不要过分剧烈,冬天运动切记出汗,出汗时毛孔张开,寒气侵入体内,极易引起风寒诸证,可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动方式。

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